Hola, Agustina
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0 kcal comidas hoy
de — kcal
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Peso actual
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objetivo: 50 kg
Suplementos
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de 3 tomados hoy
Compra
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items pendientes
Día del ciclo
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de 28 días
Ejercicio de hoy · marca lo que has hecho
Suplementos de hoy
Mi peso
Registrar peso de hoy
kg
Evolución del peso
modo monstruación 🩸
No es falta de voluntad. Es progesterona.
Para el antojo que no puedes frenar
1 onza chocolate negro 70%+
Magnesio real · corta el antojo en la fuente
~52 kcal
Nueces (20g) + mandarina
Grasa + dulce natural · sacia sin disparar glucosa
~160 kcal
Fresas (200g) con queso de cabra
Dulce + proteína · anti-antojo
~120 kcal
Crema de calabaza + grana padano
Calor reconfortante · bajo en calorías
~280 kcal
Consejos de emergencia
💧
Bebe más agua
2,5L mínimo. Beber más drena la retención.
🧂
Sin sal suelta
Nada de jamón seco. Agrava la hinchazón.
🔥
Calor en abdomen
Bolsa de agua caliente. Relaja el útero.
🧘
Estiramientos espalda
Ejercicio → modo monstruación → rutina espalda.
😤
No es hambre
Es bajada de serotonina. El chocolate negro la sube.
Añadir comida extra
Describe lo que comiste y estimaré las kcal automáticamente
Rutina de ejercicio
Calendario del ciclo
Menstruación
Folicular
Ovulación
Lútea
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¿Qué pico?
Opciones de picoteo por fase. Pocas calorías, mucha satisfacción.
Suplementos diarios
Marca cada suplemento cuando lo tomes. Se resetea a medianoche.
Pendiente de comprar · qué buscar
· Colágeno + hialurónico → que incluya vitamina C, o tómalo con kiwi/fresas
· Omega-3 DHA → mínimo 500mg DHA por cápsula. Solgar, Nutergia o Mercadona (si especifica DHA)
· Citrato de magnesio → 300mg antes de dormir. Natural Rhythm o Now Foods
Lista de la compra semanal
✦ disponible en varios supers · al marcar en uno se desmarca en los demás automáticamente.
Mis calorías y macros
Metabolismo basal
1.352kcal
en reposo total
Gasto real (TDEE)
2.095kcal
gym 4-5 días/sem
Déficit diario
-825kcal
→ -0,75 kg/semana
Objetivo base
1.270kcal
ajustado por fase
Progreso · 57 kg → 50 kg
57 kg50 kg
A 0,75 kg/semana → objetivo estimado: —
Macros · fase actual
Proteína
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Carbos
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Grasas
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🍫
Onza de chocolate negro 70%+
~52 kcal · 1g proteína · 4g carbos · 4g grasa. En merienda de fase lútea.
Tostada sin gluten Hacendado (Mercadona)
83 kcal por rebanada · 1,5g proteína · 16g carbos · 2g grasa. Siempre con proteína encima.
Comer fuera · fin de semana
✦
Regla del fin de semana
Mediodía fuera → cena ligera. Noche fuera → desayuno + comida del plan.
Si comes fuera al mediodía
Sin restricción
Disfruta sin culpa
Elige lo que quieras. Cena: crema de calabaza o ensalada con proteína.
Semicontrolada
Elige bien
Pescado/carne a la plancha. Guarnición de verdura en lugar de fritos.
Tapas
Criterio tapas
Gambas, jamón, boquerones. 2-3 tapas + agua. Evita croquetas.
Si comes fuera por la noche
Comida del día
Sigue el menú
Desayuno y comida del plan. Llega con hambre moderada, no hambrienta.
En el restaurante
Proteína + verdura
Pescado, pollo o carne. Ensalada de guarnición. Si hay postre, compártelo.